Если весеннее тепло напомнило вам о том, что не за горами пляжный сезон, а последствия зимних праздников до сих находят свое отражение на фигуре, не стоит расстраиваться. Пока до лета остается несколько недель, совсем не поздно привести свое тело в лучшую форму при помощи пяти эффективных упражнений, которые стоит включить в свою утреннюю зарядку.

«Велосипед»

Ложимся на пол на спину (можно использовать «Коврик для фитнеса light», приподнимаем ноги на 40-45 градусов над полом. Крутим ногами, имитируя езду на велосипеде. Стараемся делать упражнение как минимум тридцать раз. Постепенно увеличиваем нагрузку. Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота и бедер. Результат его выполнения будет виден уже через месяц.

Приседания

Еще один вид популярных и всем известных упражнений. Но выполнять его следует по-особому, одним из предлагающихся способов.

Первый: ставим ноги на ширину плеч (благодаря этому задействуются мышцы задней стороны бедер).

Второй способ: приседаем при ногах, расставленных шире плеч. В этом случае главная нагрузка придется на внутреннюю часть каждого из бедер.

Приседать нужно по возможности ниже, при прямой спине. Пяточки не отрываем от пола. Первоначально выполняем тридцать повторений, три раза (всего 90 приседаний за одну тренировку). Нагрузку (количество повторений) постепенно увеличиваем. Выполнение данного упражнения поможет уменьшить объем талии, а также укрепить и подтянуть ягодицы. И, само собой, избавиться от целлюлита.

Ходьба

Классическое и самое доступное упражнение – выходим на улицу и отправляемся на прогулку. Также можем использовать лестницу вместо лифта и пешие походы на работу вместо езды на авто или общественном транспорте. Постепенно время ходьбы можно увеличивать. По мнению медиков, это одно из самых эффективных упражнений для приведения тела в норму. Оно придает тонус мышцам живота и ног, а также является отличной кардиотренировкой.

Упражнения для пресса

Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях, поставив ступни на пол недалеко одна от другой. Руки при этом скрещиваем за головой. Опускаем и поднимаем верхнюю часть тела. Сделав упражнение несколько раз, снова принимаем исходное положение. Во втором подходе во время подъема корпуса тянемся к коленям поочередно то правой, то левой рукой. Третий подход: сгибаем и подтягиваем к груди колени, руки держим вдоль тела. Поднимаем и опускаем таз, при этом колени стараемся подтягивать по возможности поближе ко лбу.

Упражнения каждого из подходов выполняем как минимум 20 раз. Со временем нагрузку увеличиваем, дополняя ее занятиями с «Колесом для пресса». В целом эти упражнения служат отличным средством для укрепления прямых мышц живота, прокачки косых мышц живота, нижнего пресса.

Наклоны

Поднимаем руку над головой и в таком виде выполняем наклоны корпуса. 15 наклонов – вправо, 15 – влево. Всего четыре подхода. Затем берем гантели весом до 2 кг («Гантель виниловая 2 кг»). Выполняем наклоны без поднятия рук, но наклоняя корпус по возможности пониже, чтобы чувствовать боковые мышцы. В этот раз делаем 15-20 наклонов, опять четыре подхода. Наклоны служат хорошим средством для того, чтобы «убрать» бока.

Правильно питание

«Бонусная» рекомендация: помним, что каким бы эффективными не были упражнения, они не смогут оказать нужного воздействия на фигуру без соблюдения правильного питания. Пока до пляжного сезона есть время, нужно в обязательном порядке отказаться от алкоголя, фастфуда, полуфабрикатов, майонезов, жареной пищи. В этом случае пляжный сезон удастся встретить в своей самой лучшей форме.