Если вы решили заняться йогой под впечатлением рассказов знакомых или телепередач, то прежде чем спешить в зал, где собираются ваши будущие единомышленники, полезным будет разобраться в том, что представляет из себя йога. Не путаете ли вы ее с еще одним видом фитнеса или техникой по избавлению от лишнего веса? Ведь, согласитесь, не совсем обдуманно будет начинать мероприятие, которое, возможно, займет у вас годы или даже десятилетия, не имея четкого представления о нем.
Каким видом йоги заниматься?
Предварительным шагом перед посещением занятия должно стать усвоение теоретического багажа знаний, связанных с йогой. Это нужно еще и для того, чтобы правильно выбрать стиль, который практикует группа, с которой вы намерены совершенствоваться в дальнейшем. От этого будет зависеть очень много: терминология, философия, учителя и промежуточные цели, которые вы будете ставить перед собой. Вкратце обозначим, что в йоге с момента ее возникновения и до наших дней существует четыре главных ветви: Хатха-йога, Бхакти-йога, Джняна-йога и Карма-йога. Все древние и современные стили относятся к одной из этих групп. В хатха-йоге цели достигаются через выполнение дыхательных упражнений (пранаям), особых поз тела (асан), мудр и медитаций. При занятиях джняна-йогой («раджа-йогой») акцент делается на особых медиациях и различных медитативных упражнениях. В группах бхакти-йоги от учеников требуют полной преданности высшей цели (Просветлению), которая достигается через тотальное поглощение этой целью. И, наконец, в карма-йоге от занимающихся требуется совершение действий без желания определенного результата (бескорыстно и бесцельно).
Какую одежду выбрать для йоги?
Считается, что при занятиях йогой одежда должна облегать тело, но при этом не стеснять движений. Ввиду того, что асаны могут быть весьма разнообразными, не совсем будет удобным, когда при выполнении «березки» майка окажется на подбородке. Хорошим вариантом для девушек и женщин считаются укороченные лосины или не очень широкие трикотажные брюки (или же «Неопреновые брюки»). В то же время спортивные брюки будут не совсем удобными. Верхнюю часть одежды для занятий йогой у девушек могут представлять облегающий топ или футболка. От маек с завязками на шее лучше отказаться. В целом одежда для йоги должна отображать контуры тела, чтобы инструктору было понятно, правильно ли выполняется асана. Кроме того, на одежде не должно быть пуговиц, молний и застежек, которые могут давить или мешать.
Нужен ли коврик для йоги?
На первоначальном этапе для занятий йогой вполне подойдет обычный коврик для фитнеса (такой, как «Коврик для фитнеса 180*60*1,3 см») или же небольшое одеяло. Если же вы поймете, что для вас йога – надолго, то стоит прибрести специальный йога-мат (один из вариантов – «Мат для тренировок, йоги 4 мм»). Его преимуществами является то, что такой коврик не скользит и обеспечивает хорошее сцепление рук и ног со своей поверхностью. Йога-мат избавит от дополнительных проблем во время выполнения асан – таких как «скользящие ладони» или боль в коленях при соприкосновении с полом.
Как питаться при занятиях йогой?
Питание новичков, только начинающих заниматься йогой, ничем особо не отличается от «здорового питания», в котором учитываются принципы современной диетологии. В дальнейшем питание будет строиться на принципах йоги, которые направлены на то, чтобы придать гибкость и легкость телу, обеспечить концентрацию ума и успех в пранаяме. Кроме того, такое питание поможет избежать травмы суставов и других тканей тела, а также быстро восстанавливать силы и мышцы.
Как избежать травм на тренировках
Каждой тренировке должна предшествовать разминка: разогревая тело, вы обеспечите безопасную и более глубокую практику. В дальнейшем во время занятия следует избегать резких движений, так как единственная вещь, которая требует напряжения в йоге – это контроль внимания. Кроме того, не стоит выполнять асаны «на автомате» - это следует делать осознанно, не допуская ни в коем случае болевых ощущений. Дышать нужно спокойно и глубоко, вытягивая с вдохом позвоночник, а с выдохом расслабляясь и углубляя асану. Особое внимание следует уделить спине: не стоит ее «изламывать» при выполнении различных движений (например, дотянуться до стоп). При отсутствии растяжки не нужно стремиться сразу достичь идеального положения: регулярные практики помогут сделать это со временем. Еще один момент: нужно обязательно прислушиваться к сигналам своего тела. Не стоит смотреть на других – лучше сконцентрироваться на собственных ощущениях и наслаждаться практикой. В этом случае занятия йогой наверняка принесут пользу и удовольствие.
