По мере того, как малыш становится более взрослым, его папа и мама сталкиваются с необходимостью провести небольшие изменения в детской: установить другую мебель, оборудовать места для игры и учебы. И очень важно, чтобы именно в это время родители не забыли
оборудовать спортивный уголок – место, где ребенок сможет заниматься спортом в любое время года, при любой температуре за окном. А одним из главных атрибутов уголка обязательно должна стать шведская стенка – тренажер, занимающий минимум пространства, но предоставляющий широкие возможности для выполнения упражнений на все группы мышцы.
В чем секрет популярности «шведки»
Своим названием тренажер действительно обязан шведам: в 19 веке врачу Перу Хенрику Лингу пришла идея создать гимнастических снаряд, который внешне напоминал лестницу и представлял собой две вертикальных стойки, соединенные между собой перекладинами. Первоначально устройство было решено использовать при подготовке учителей физкультуры и военных. Они с энтузиазмом восприняли новый тренажер: качали на нем пресс, взбирались на самый верх, где выполняли различные упражнения. Впоследствии на «шведку» догадались навесить турник, приспособить канат и кольца, приладить доску для пресса и многое другое. Благодаря всем «инновациям» шведская стенка действительно приобрела вид универсального спортивного комплекса.
В чем польза занятий на шведской стенке?
Регулярно заниматься на шведской стенке медики рекомендуют как детям, так и их родителям. Причины достаточно просты: упражнения на «шведке» помогают укрепить все группы мышц, подкачать пресс, стать более гибким и выносливым. К тому же хождения по перекладинам становятся хорошей профилактикой появления плоскостопия. Но конечно эффективность занятий на шведской стенке будет намного выше, если предварительно составить программу тренировок, рассчитанную на проработку всех группы мышц и потом стараться ее придерживаться.
Еще один важный момент «шведки» связан с психологией: малышу домашние занятия на тренажере помогут расти уверенным в себе. Если на спортивной площадке он, к примеру, опасается или стесняется передвигаться по рукоходу и различным лесенкам, то занятия дома с папой помогут перебороть страх высоты и укрепить мышцы рук. Противоположный случай: если ребенок гиперактивен и все время стремится найти себе занятие, то шведская стенка предоставит ему отличный шанс сбросить «излишки» энергии и обрести психологическое равновесие. Заниматься на данном тренажере, по мнению медиков, можно уже с полуторагодичного возраста. Но рядом в обязательном порядке должны находиться взрослые, а внизу для страховки нужно расположить мат.
Что нужно учитывать при выборе шведской стенки?
Перед покупкой «шведки» нужно, прежде всего, обратить внимание на несколько нюансов.
Самый главный из них – это размер снаряда и место для него. «Стандартными» считаются шведки высотой около 2 метров и шириной примерно 60 см. Поэтому нужно предварительно рассчитать, где именно поставить дома «шведку». При этом нужно помнить, что на правильно закрепленном тренажере смогут заниматься все члены семьи: «проектная» стенка рассчитана на нагрузку до 120 килограмм (деревянная), а некоторые модели выдержат и все 200 килограмм (металлические). Но относительно колец, веревочной лестницы и другого дополнительного оборудования нужно подходить особо: если они покупаются в расчете на вес малыша и предназначены в первую очередь для него, то родителям нужно внимательно ознакомиться с инструкцией перед тем, как пытаться «висеть» на этом снаряжении.
Кроме того, если будет принято решение покупать для дома именно «взрослую» стенку («на вырост»), то нужно помнить, что у нее расстояние между перекладинами составляет 20-23 см (в «детской» - всего 15 см).
Еще один момент, на который стоит обратить внимание – материал «шведки». Как деревянные, так и металлические модели считаются надежными, особенно в случае использования в помещении, где они не подвергаются воздействию осадков, перепадам температур и т.д. При этом деревянные принято называть более экологичными, что важно в том случае, если заниматься в основном будут дети и их друзья. В случае, если к спорту будут активно приобщаться подростки и взрослые, то выбор однозначно следует остановить на металлической шведской лестнице – она способна выдержать намного большую физическую нагрузку. При этом желательно проследить за тем, чтобы на перекладинах имелись специальные накладки, препятствующие скольжению.
Как крепить шведскую стенку?
Существует такие способы крепления гимнастической стенки: к стене (обязательно несущей) к полу или потолку (обычно называется «в распор»). При наличии натяжных потолков снаряд нужно крепить только к несущей (не гипсокартонной) стене с помощью четырех металлических уголков (просверлив для этого отверстия). Более легким представляется, конечно, крепление в распор: в этом случае не нужно сверлить дырки, также не нужны особые навыки работы с различными инструментами. Единственная вещь, на которую советуют обратить внимание опытные мастера – это использование дополнительных прокладок из линолеума или ковролина. Их нужно поместить под упоры, которые входят в комплект шведской стенки, что убережет от повреждений пол.
Как заниматься на шведской лестнице
Самый простой вид упражнений для самых маленьких – повисеть на стенке, держась руками за перекладину в течение 5-10 секунд. Еще одно доступное упражнение: поставить малыша на нижнюю ступеньку, и попросить его присесть, держась за планку на уровне груди. После трех лет детям можно разрешать висеть на верхней перекладине, подтягиваться, выполнять «пистолетик» (приседания на одной ноге) и махи ногами. Также для детей будут уместны лазание по лестнице, качание на канатах и кольцах, упражнения на гибкость на мате и т.д. Все перечисленные виды упражнений оказывают положительное влияние на двигательные функции и развитие мышцы молодого организма. Кроме того, они помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины, брюшного пресса и рук, обеспечат отличную растяжку. Если говорить о подростках и взрослых, то самыми полезными упражнениями на «шведке» станут подтягивание на турнике, качание пресса и даже простое висение, которое улучшит осанку и предотвратит появление болей в спине.
Вероятно, каждый занимающийся на шведской стенке человек найдет себе упражнения по душе – самым главным в этом деле является сделать первый шаг – установить «шведку» и начать на ней регулярно заниматься. Получить качественный совет по выбору этого важного спортивного тренажера всегда можно у продавцов нашего интернет-магазина, позвонив по телефону, указанному на сайте. Звоните прямо сейчас – пришло время начать путь к здоровому образу
